Zaparcia to długo utrzymująca się niemożność wypróżnienia. Przedłużające się lub nawracające zatwardzenia mogą nawet prowadzić do rozwoju chorób końcowego odcinka układu pokarmowego. Często można temu zaradzić, stosując odpowiednią dietę.

Czym są zaparcia i jakie są ich objawy?

Zatwardzenia zwykle są wynikiem nieprawidłowej konsystencji mas kałowych. Gdy mają one utrudnione przechodzenie przez jelito, odczuwasz dyskomfort w trakcie wypróżniania. Czasami defekacji może towarzyszyć ból. Zdarzają się nawet uszkodzenia śluzówki, do których dochodzi w czasie parcia, gdy stolec przechodzi przez końcowy odcinek układu pokarmowego.

Osoba odczuwająca bezskuteczne parcie na stolec może odczuwać ociężałość, bóle brzucha i rozdrażnienie. Najczęściej sięga się wtedy po dostępne leki na zaparcia i zatwardzenie, które uzupełniają dietę m.in. w błonnik. Dzięki temu każdy, kto odczuwa przykre dolegliwości związane z niemożnością wypróżnienia się, może szybko poczuć ulgę.

Dieta na przeciwdziałanie zaparciom – jak działa błonnik i gdzie go znaleźć?

Jeśli często występują u Ciebie zaparcia, powinieneś bacznie przyjrzeć się swojej diecie. Czasami nawracające problemy z wypróżnieniem są wynikiem błędów żywieniowych. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na to, czy w Twoim codziennym jadłospisie występuje odpowiednia ilość błonnika (wg WHO to ok. 30 g dziennie).

Błonnik to substancja pochodzenia roślinnego (m.in. włókna takie jak celulozy i ligniny), które występują w dużych ilościach w zbożach, nasionach, warzywach i owocach. Spożywanie produktów z zawartością tych włókien roślinnych ułatwia wypróżnienia i reguluje pracę jelit. Gdy spożywasz błonnik w towarzystwie płynów, masy kałowe pęcznieją, a ich konsystencja umożliwia łatwe i bezbolesne wypróżnienie.

Jak zapobiegać zaparciom – odpowiednie nawodnienie organizmu

Z uwagi na to, że do prawidłowej pracy układu pokarmowego potrzebny jest odpowiedni poziom nawodnienia, oprócz błonnika koniecznie trzeba pamiętać o dostarczaniu płynów. W tym celu najlepiej regularnie pić przegotowaną, letnią wodę. Możesz do niej dodać odrobinę soku z cytryny i posłodzić miodem. Dobrym sposobem na złagodzenie dolegliwości jest picie fermentowanych napojów na bazie jogurtu, maślanki lub kefiru.

Kiedy warto sięgać po leki na zaparcia i zatwardzenie?

W sytuacji, gdy odczuwasz dyskomfort związany z niemożnością wypróżnienia, możesz też sięgnąć po suplementy diety oraz leki na zaparcia i zatwardzenie, które zawierają naturalne wyciągi roślinne. Dostępne są w formie proszku do sporządzania zawiesiny, tabletek lub czopków. Przynoszą szybką ulgę w dolegliwościach i ułatwiają wypróżnienie, dlatego w określonych sytuacjach można je stosować doraźnie.

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywnościowych pomoże zmniejszyć częstotliwość pojawiania się zaparć. Gdy już doświadczasz uciążliwych objawów, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i spożywaniu bogatoresztkowych produktów spożywczych. Możesz wspomóc się lekami na zaparcia i zatwardzenie, które pomogą Ci odczuć ulgę i szybko poprawić samopoczucie.